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Exercite-se em seu próprio jardim - 4 dicas que são sempre divertidas

Exercite-se em seu próprio jardim - 4 dicas que são sempre divertidas



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Você pode economizar visitas caras à academia. No jardim, você pode se manter em forma com auxílios mais baratos, incluindo diversão.

Você chega em casa tarde do trabalho e senta no sofá. Muito poucos podem se levantar novamente para ir à academia. Mas o esporte tem que ser se você quiser manter seu corpo em forma. A temporada de verão está chegando.

Você deixa toneladas de dinheiro na academia. Você pode economizar os montantes mensais caros, alguns dos quais são simplesmente gratuitos devido à preguiça. Se você tem um jardim, grande ou pequeno, ainda pode manter a forma. Algumas atividades também podem ser facilmente realizadas com as crianças. Você não apenas mantém a forma, mas também traz silenciosos pequenos movimentos para o barco. Portanto, a diversão em família não é negligenciada.

Atividades esportivas no jardim - Como manter a forma

➤ Dica 1: pular corda

Pular corda é particularmente popular entre as meninas. Então, por que não puxar a corda de pular quando adulto? Pular corda é ideal para aumentar a queima de gordura. Já dez minutos de pular corda são tão eficazes quanto meia hora de corrida. Cerca de 13 calorias são consumidas por minuto ao pular corda. São 400 calorias em meia hora. Honestamente, antes que eu tenha que me motivar a correr, prefiro pular corda no jardim por meia hora.

Cordas de pular estão disponíveis por menos de 10 euros. Um esporte barato com garantia de ar fresco e ótimo fator de diversão. (Instruções em vídeo com treino de pular corda)

➤ Dica 2: pular trampolim

Esporte e diversão não precisam ser mutuamente exclusivos. Isso prova o trampolim pulando. Muitas pessoas pensam em pular em saltos acrobáticos com cambalhotas no ar - talvez com profissionais. Somente a subida e a descida são boas para o seu corpo e deixam a gordura derreter.

Importante para muitas mulheres: aperta o corpo. Saltando para cima e para baixo, os músculos precisam trabalhar constantemente. A companhia de seguros de saúde AOK relata que pular em um trampolim tem efeitos surpreendentes no corpo. Uma hora no trampolim pode queimar 750 calorias, dependendo da intensidade.

É importante que você comece a treinar lentamente e aumente a carga de trabalho e a intensidade ao longo do tempo. Não subestime o salto, é cansativo e você precisa se acostumar. (Exercícios de trampolim na revista online da Vital)

Trampolins estão disponíveis em todas as categorias de preços e tamanhos diferentes. Famílias com crianças devem escolher um trampolim com um diâmetro de pelo menos 3 metros, dependendo do espaço necessário. Então, mãe ou pai podem pular com a criança ao mesmo tempo. Mas também existem dispositivos menores com um metro de diâmetro por menos de 50 euros.

»Importante: Preste atenção à marca TÜV ou GS!

➤ Dica 3: natação e ginástica aquática

A natação é um dos esportes mais populares de todos os tempos. Não é à toa que diversão, treinamento e redução de estresse se encontram diretamente aqui. Devido à leveza que experimentamos na água, a natação é adequada para quase todos. (Todos os benefícios da natação são mostrados claramente no Techniker Krankenkasse.)

Quem pensa que nadar não é exaustivo está extremamente errado. Como a maior parte da água nos transporta, não sentimos tanto a tensão. No entanto, podemos manter o corpo em boa forma, principalmente quando estamos coçando. Resistência e força são necessárias aqui.

Uma piscina não é apenas ideal para as crianças correrem e se divertirem, mas também uma academia. Se você tem seu próprio jardim com piscina, não precisa depender do horário de funcionamento das piscinas. Assim, você pode nadar algumas voltas pela manhã antes do café da manhã para melhorar sua forma física.

Nadar não é tudo. Hidroginástica e aeróbica também são muito populares. (Aqui exercícios para imitar)

➤ Dica 4: jogar badminton

Jogar badminton não é apenas algo para crianças. Embora muitas vezes se sorria, o badminton (ou badminton) é um esporte extenuante. Aqui você pode não apenas queimar muitas calorias, mas também se divertir muito. Tudo que você precisa é:

  • um parceiro de jogo
  • 2 raquetes e
  • uma bola

Depende de você jogar ou não com uma rede. Claro que fica mais emocionante com a rede. Esta compra também não custa muito dinheiro. No Captain Racket, conjuntos completos simples (bola, raquete, conjunto líquido) estão disponíveis por menos de 20 euros.

Com um certo ritmo de jogo, você pode queimar até 400 calorias no badminton.

Muito positivo: o badminton é um jogo para jovens e idosos. Grupos etários completamente diferentes podem facilmente jogar um contra o outro. O badminton tem apenas uma desvantagem: se estiver muito vento lá fora, não vale a pena sair do jogo. Bons movimentos raramente acontecem aqui.